NOU! Aparat profesional pentru masajul gâtului iNeck3.
Wellness

Somnul profund: de ce este vital și cum putem îmbunătăți calitatea lui

Somnul profund: de ce este vital și cum putem îmbunătăți calitatea lui

Somnul profund: de ce este vital și cum putem îmbunătăți calitatea lui – breocare.eu

Somnul este crucial pentru sănătatea și starea noastră de bine, și în același timp pentru abilitatea noastră de a funcționa toată ziua. Lipsa de somn poate avea un impact major asupra vieții. Da, trăim într-o lume cu ritm rapid și expresia ‘somnul este pentru cei slabi’, este un lucru obișnuit. Cofeina multă își spune cuvântul, dar pentru a reuși trebuie să obținem ceea ce avem nevoie, și asta este suficient somn. 

Internetul nu doarme niciodată. Putem fi conectați cu oricine oricând, pentru că toată lumea e legată de telefoane și computere. Somnul poate ajunge să fie văzut ca o activitate din era pre-digitală, o activitate prin care ne irosim timpul, când de fapt, somnul stă la baza tuturor activităților noastre zilnice și a activităților organismului nostru.

Ce părere ai despre alarma de dimineață? Este un eveniment distrugător al tuturor lucrurilor sau până când se oprește ești deja treaz, gata să abordezi ziua și ai o senzație de înviorare?

Ceasul biologic al organismului (ritmul circadian) coordonează o mare parte a modului în care corpul tău are nevoie de somn sau de opusul somnului, mâncare și băutură. Este, într-o oarecare măsură, responsabil și de urcușurile și coborâșurile emoționale. Îți poate chiar afecta rata metabolică. Ritmul circadian diferă de la persoană la persoană, de aceea o cantitate destul de mare a populației urăște alarma de dimineață. Aceste ‘bufnițe de noapte’ reprezintă aproximativ 30% din populație. Ritmul lor circadian îi face să vrea să stea treji până târziu și să se trezească dimineața târziu. Din păcate pentru acești oameni, societatea este o lume orientată spre dimineață, ceea ce pune ’bufnițele’ într-un loc dificil. Trebuie să se trezească devreme, chiar dacă adorm târziu. Prin urmare, aceștia nu vor dormi suficient, ceea ce îi face să fie mai înclinați să sufere de diabet, cancer și depresie. 

Stadiile somnului

Nu este un secret faptul că majoritatea dintre noi nu dormim suficient și dacă adormim, somnul nu este la fel de calitativ pe cât am vrea sau am avea nevoie.

Somnul are 4 nivele de adâncime și calitate: treaz, somn ușor, REM și somn profund. 

REM este stadiul în care visăm. Acesta este esențial pentru o varietate de funcționalități, incluzând sănătatea emoțională și mentală. 

Stadiul de somn profund este stadiul de care ai nevoie pentru a te trezi înviorat. Pe parcursul acestui stadiu, corpul și undele creierului încetinesc. Este greu să te trezești din somnul profund și, dacă o faci, s-ar putea să te simți deosebit de amețit.

Petrecem aproximativ 75% din timpul dormit în stadii non-REM și 25% în REM. Din acestea, între 13% și 23% este somn profund. Acestea fiind spuse, somnul profund scade odată cu înaintarea în vârstă. Nu există nicio cerință specifică pentru timpul petrecut în stadiul de somn profund, dar persoanele mai tinere ar putea avea nevoie de mai mult, deoarece ajută la creștere și dezvoltare. Persoanele în vârstă au încă nevoie de somn profund, dar a nu petrece atât de mult timp în acest stadiu nu indică o tulburare de somn. 

Beneficiile somnului profund

Metabolismul glucozei din creier crește în timpul somnului profund, ajutând memoria pe termen scurt și lung și învățarea generală.

Somnul profund este, de asemenea, atunci când glanda pituitară secretă hormoni importanți, cum ar fi hormonul de creștere uman, ducând la creșterea și dezvoltarea corpului.

Alte beneficii ale somnului profund includ:

  • refacerea energiei
  • regenerarea celulelor
  • creșterea aportului de sânge în mușchi
  • promovarea creșterii și reparării țesuturilor și oaselor
  • întărirea sistemului imunitar. 

Ce să faci ca să dormi mai bine?

  1. Stai departe de cafeină, alcool și nicotină înainte de somn. 
  2. Înainte să te bagi în pat, fă o baie fierbinte. Aceasta îți va relaxa corpul și mintea, și, prin extensie, scăderea temperaturii corpului, plus inducerea unei senzații de somnolență
  3. Stai cât mai mult la lumina naturală a soarelui în timpul zilei. Acest lucru îți va ajuta corpul să își regleze tiparul de somn
  4. Lasă perdelele în lateral, ca atunci când răsare soarele dimineața, corpul va începe în mod natural să se trezească, în loc ca alarma să te trezească contraintuitiv.
  5. Păstrează temperatura din cameră relativ rece
  6. Nu sta pe device-uri cel puțin o oră înainte de somn. Lumina albastră a ecranelor joacă feste ritmului circadian.
  7. Relaxează-te cu un masaj al capului. Aparatul de masaj iDream 5S te va transporta către lumea relaxării totale. Proiectat pentru a stimula punctele de reflexologie ale capului și din jurul zonei ochilor,  iDream 5S utilizează presiunea aerului, vibrațiile și termoterapia pentru a ameliora durerile de cap, oboseala și tensiunea. Aparatul de masaj iDream 5S te va ajuta astfel să îți îmbunătățești calitatea somnului, să îți deconectezi mintea și să îți redai sentimentul de bunăstare.
  8. Relaxează-ți ochii cu ajutorul aparatului de masaj iSeeM. Acest aparat ajută la reîmprospătarea ochilor printr-un mod delicat și la relaxarea acestora, reducând în același timp nivelul de stres.  De asemenea, aparatul de masaj iSeeM ajută în ameliorarea migrenelor, managementului stresului, eliminarea senzației de ochi obosiți și oferă o relaxare profundă în timp record.

Toată lumea are nevoie de somn. Este fundația sănătății corpului și minții. Dar ritmul agitat al zilelor noastre este nefavorabil odihnei. Stresul acumulat de-a lungul timpului, ecranele device-urilor, orașul poluat și frenetic, și responsabilitățile zilnice ne aduc într-un punct în care nu mai avem timp pentru noi și nevoile noastre fizice și emoționale. Probabil cea mai mare provocare a secolului este să ne facem timp pentru noi. Așa că haide să începem chiar de azi să ne ajutăm corpul să se odihnească pentru a putea avea energie de a face tot ce trebuie, dar și tot ce avem nevoie și vrem pentru noi. Haide să ne putem sănătatea pe primul loc!

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Your email address will not be published.

Nu aveți produse în coș.